Concentration

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Concentration

Une bonne vitalité favorise la concentration

La concentration fait partie des facultés intellectuelles qu’il faut savoir entretenir au quotidien. De nombreux facteurs peuvent limiter la capacité à se concentrer. Une bonne hygiène de vie contribue à la vitalité et à l'énergie, mais les compléments alimentaires peuvent aussi s’avérer utiles, notamment en période d’examens.

Quelle est l'importance de la concentration au quotidien ?

La concentration est essentielle, aussi bien pour les enfants que pour les adultes. Elle facilite la compréhension et la mémorisation. Elle permet de mener à bien toutes les taches, que ce soit à l’école, au travail, ou pendant les loisirs. Un manque de concentration peut générer de la fatigue, de l’énervement ou même causer des accidents. La procrastination, qui consiste à toujours remettre à plus tard les taches qui n’apportent pas de satisfaction immédiate, est souvent l’une des conséquences du manque de concentration. Certains facteurs perturbent la capacité à se concentrer :

  • la fatigue, les soucis, le stress
  • les changements hormonaux
  • le manque de sommeil
  • une alimentation déséquilibrée
  • la prise d’excitants
  • le manque d’activité physique

Lorsque le manque de concentration affecte aussi bien la vie scolaire et professionnelle que toutes les activités du quotidien, il est possible que la personne souffre de troubles du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Cette affection neurologique touche aussi bien les enfants que les adultes et nécessite une prise en charge médicale.

Comment améliorer sa concentration au quotidien ?

La faculté à se concentrer n’est pas innée, elle s’entretient au jour le jour. Une bonne hygiène de vie est indispensable pour prendre du plaisir à ce que l’on fait et retrouver une capacité de concentration optimale. Si vous vous demandez comment améliorer votre concentration, quelques conseils comportementaux peuvent facilement être mis en œuvre :

  • La concentration fonctionne de pair avec la motivation : vous devez être intéressé par les taches que vous avez à mener.
  • Préférez l’action à la passivité.
  • Rendez votre environnement de travail aussi agréable que possible.
  • Éliminez les sources de distraction telles que le téléphone, Internet ou une musique trop prenante, et pensez à faire des pauses.

La capacité à se concentrer est variable d’une personne à une autre, mais tout le monde peut améliorer sa concentration par des mesures hygiéno-diététiques ou des exercices de stimulation cognitive. Une alimentation riche en glucides lents favorise les efforts intellectuels prolongés. Certains compléments alimentaires peuvent aider à augmenter sa concentration. Même si leur utilisation doit rester ponctuelle, ils peuvent apporter un soutien durant les périodes où la concentration doit être maximale, par exemple lors des examens. Il faut bien sûr respecter les dosages conseillés. La grossesse et l'allaitement sont les principales contre-indications.

Des aides ponctuelles pour optimiser sa capacité de concentration

Il existe une grande variété de compléments alimentaires destinés à augmenter la concentration.

Les vitamines et minéraux

Les vitamines du groupe B sont connues pour améliorer la concentration car elles facilitent le métabolisme et le bon fonctionnement du cerveau. La vitamine C est bénéfique pour la vitalité. Les complexes vitaminés permettent à la fois de booster les facultés mentales tout en réduisant la sensation de fatigue passagère. Ces compléments sont disponibles sous de multiples formes : comprimés effervescents, à croquer ou à avaler, poudre à diluer ou gommes à mâcher. Le magnésium est fréquemment conseillé en période d’examen.

Les huiles essentielles

L’huile essentielle de Tea tree, ou Arbre à thé, est surtout réputée pour ses propriétés antibactériennes et antifongiques, mais elle peut également être utilisée en cas de baisse de concentration. Elle se diffuse dans l'air ambiant, seule ou en association avec d’autres huiles essentielles comme l’eucalyptus radié ou le ravintsara. L’Arbre à thé peut également être utilisé avec de l’huile d’amande douce pour procéder à des massages apaisants en cas de fatigue généralisée. Les huiles essentielles étant très riches en principes actifs, vous devez veiller à bien respecter les conditions d’utilisation.

Les acides gras oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont très souvent conseillés en cas de manque de concentration ou de fatigue passagère, ces deux troubles étant intimement liés. L’acide docosahexaénoïque ou DHA, l'un des composants des acides gras oméga 3, contribue au bon fonctionnement du cerveau. Les compléments alimentaires à base d’oméga 3 sont conditionnés en capsules ou en comprimés. Ils sont le plus souvent élaborés à partir d’huile de poisson. Les cures durent généralement de 1 à 3 mois.

Les compléments alimentaires pour enfants

Améliorer la concentration chez l’enfant passe avant tout par le respect de ses rythmes de vie et une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels. Il existe des compléments alimentaires spécifiques pour les enfants de 3 à 12 ans. Ceux-ci ne doivent être consommés que sur de courtes durées. Ils contiennent principalement des vitamines B3 et B6, du zinc ou des acides gras oméga 3.

Une bonne concentration passe avant tout par une bonne hygiène de vie. Les compléments alimentaires peuvent favoriser la concentration en cas d'activité intellectuelle intense ou de fatigue passagère.

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