Dépression/perte de moral

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Dépression/perte de moral

Déprime

Comment reconnaître les épisodes dépressifs et leur faire face ?

Au cours de la vie, il est normal de connaître des hauts et des bas. Face aux épreuves de la vie, le sentiment de tristesse est normalement passager et la vie reprend son cours. C'est lorsque la perte de moral persiste et interfère sur la vie quotidienne et la personnalité d'un individu que l'on parle de dépression.

Qu'est-ce-que la dépression ?

Il s’agit d'un trouble psychiatrique qui affecte les pensées, l'humeur, le comportement mais également le corps. La dépression se caractérise par l’apparition de périodes de déprime qui peuvent durer de quelques semaines à plusieurs années. En fonction de l’intensité des symptômes, la dépression peut être qualifiée de légère, modérée ou majeure et dans les cas les plus graves, elle peut mener au suicide. On estime qu'en France, la dépression touche entre 15 et 20 % de la population, sans distinction de sexe, d’âge ou de catégorie socioprofessionnelle.

Quelles sont les causes de la dépression ?

La dépression est une maladie qui peut se déclencher à tout moment de la vie à cause d'un ou de plusieurs facteurs tels que :

  • La génétique : la maladie a plus de risque de toucher une personne s'il existe des antécédents de dépression parmi les membres de sa famille
  • Les facteurs biologiques : une déprime peut apparaitre si la personne est victime d'une perturbation hormonale telle qu'un dysfonctionnement de la glande thyroïde, ou d'un déséquilibre au niveau des neurotransmetteurs
  • L'impact sur le psychisme de certains événements de la vie : un épisode de déprime peut être déclenché par la maladie, le divorce, une perte d'emploi ou tout autre traumatisme chez une personne prédisposée. Il en est de même des mauvais traitements subis durant l'enfance, qui peuvent instaurer un terrain favorable au développement de la dépression
  • Les mauvaises habitudes et conditions de vie : l'état psychologique d'un individu peut être profondément altéré par le stress, une situation économique précaire, l'isolement social, l'alcoolisme, le manque d'activité physique, le tabagisme, les addictions aux jeux, etc

Quels sont les symptômes de la dépression ?

Bien plus qu'un simple « coup de blues » temporaire, la dépression empêche véritablement l'individu d'apprécier sa vie au quotidien. Elle se manifeste par l'apparition et la persistance des symptômes suivants :

  • Une perte d'énergie : la personne se sent fatiguée en permanence, de sorte que même les tâches les plus anodines lui paraissent insurmontables
  • Un sentiment d'impotence et de désespoir : la personne pense qu'elle ne peut rien faire pour arranger les choses et sortir de sa situation
  • Une perte de confiance en soi : la personne se sent inutile et coupable de la situation. Elle est très critique envers elle-même
  • Une perte d'intérêt pour les activités de la vie quotidienne : la personne n'a plus aucun attrait pour ses activités et passe-temps habituels, elle ne sort plus et évite les contacts sociaux
  • De l'irritabilité et des problèmes de concentration
  • Un changement du cycle du sommeil, qu'il s'agisse d'une hypersomnie ou d'insomnie
  • Une variation de poids significative ou un changement d'appétit

En plus de ces différents symptômes psychologiques, la personne dépressive peut connaitre divers troubles physiques tels que des douleurs abdominales, des douleurs dorsales, des troubles digestifs ou des maux de tête. Si vous souffrez d'un ou plusieurs de ces symptômes et s'ils sont persistants, nous vous conseillons de demander l'avis d'un professionnel de santé.

Des remèdes naturels pour lutter contre la dépression

Il existe de nombreux gestes simples à adopter pour vous aider à vous sentir mieux lors d'un épisode de dépression légère à modérée :

  • Vous forcer à sortir et voir du monde
  • Vous détendre le temps d'un bon bain chaud
  •  
  • Écouter de la musique relaxante
  • Prendre davantage de temps pour vous
  • Faire du sport
  • Pratiquer le yoga
  • Suivre des séances de luminothérapie
  • Consulter un psychothérapeute

Mais l'amélioration de votre régime alimentaire pour éliminer toutes les carences qui peuvent influer sur votre état psychique et votre humeur est aussi une nécessité. Vous pouvez le faire en utilisant des compléments alimentaires adaptés, riches en vitamines et minéraux. L'utilisation de fleurs de Bach ou d'huiles essentielles peut également vous aider à vous sentir mieux.

Les compléments alimentaires

Proposés sous la forme de gélules ou de comprimés, les compléments alimentaires peuvent vous aider à lutter contre les principaux symptômes de la dépression. En fonction de leur formulation, ils peuvent contenir du magnésium, de la vitamine B12, B9, B6 ou D, de la taurine, des Oméga 3, du Ginseng et du Guarana. Ces composants actifs sont destinés à lutter contre les épisodes de stress et de fatigue et permettent d'améliorer les capacités intellectuelles et physiques.

Les fleurs de Bach

Véritables anti-dépresseurs naturels, les fleurs de Bach sont préconisées pour le traitement des dépressions légères. Mélange de différentes plantes (ajonc, orme, chèvrefeuille, olivier, étoile de Bethléem, Gentiane, châtaignier, moutarde, rhodiole, millepertuis...), elles contribuent à réduire la nervosité et à combattre le stress. Proposées sous forme de sprays, gouttes, roll-on ou tisanes, elles permettent de rééquilibrer les humeurs, retrouver une certaine tranquillité d'esprit ainsi qu'un sommeil réparateur.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles d'Ylang-Ylang et de lavande sont reconnues pour leurs vertus relaxantes et apaisantes. L'huile essentielle de Pin, pour ses vertus revigorantes. Mais il existe également des mélanges de différentes huiles essentielles aux propriétés thérapeutiques reconnues contre la dépression. Utilisées en décoctions ou en massages, elles permettent de combattre le stress, de se détendre et de retrouver un sommeil de qualité.

La fatigue mentale ressentie durant un période de déprime légère à modérée, ainsi que le stress, la nervosité et l'anxiété peuvent être combattus en adoptant une meilleure hygiène de vie et en vous aidant de compléments alimentaires, d'huiles essentielles et d'extraits de plantes adaptés.

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